고혈압에 좋은 음식 BEST5

고혈압에 좋은 음식 도움이 되는 음식을 찾고 계신다면 여러 가지 종류의 고혈압에 도움이 되는 음식이 있으니 자신에게 가장 도움이 되는 고혈압에 좋은 음식을 확인해 보시기 바랍니다.

 

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 여러 가지 원인으로 인해 높아진 상태로 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단합니다. 

대한고혈압학회와 미국심장학회에 따르면 혈압의 기준은 아래와 같습니다.
정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상

고혈압의 원인으로는 가족력, 스트레스, 흡연, 운동 부족, 짜게 먹는 식습관, 고령, 비만 등의 환경적이거나 심리적인 요인이 있으며  이 중에서는 가족력이 가장 흔하다고 합니다.

 

비트

고혈압에 좋은 음식  BEST5

 

고혈압 치료는 생활습관 개선 및 식습관 개선이 반드시 필요합니다. 특히  체중 조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한이 중요합니다.
과체중이거나 비만이라면 저열량식을 통해 체중을 감량해야만 고혈압을 치료할 수 있습니다.
고혈압에 좋은 대표적인 음식으로는 감귤류, 피스타치오, 비트, 근대, 방울토마토 등이 있습니다.

1. 감귤류

감귤류의 종류로는 자몽, 오렌지, 레몬, 귤이 있습니다. 감귤류는 비타민과 미네랄을 비롯해 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.  
감귤류에 들어있는 헤스페리딘은 동맥경화나 고혈압 예방, 항산화, 항암효과가 있습니다. 또한 지질과산화물 형성을 억제해 노화 지연 등의 항산화 효과, 항염증 효과 및 항암 작용, 콜레스테롤을 낮춰주는 작용을 합니다.

2. 피스타치오

견과류는 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 특히 피스타치오는 심장 보호하는 효능을 가지고 있으며 필수 아미노산과 아토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은  강력한 항산화 성분으로 심장병, 당뇨병 등의 예방을 도움을 줍니다

3. 비트

비트는 붉은색의 뿌리채소로, 세포 손상 억제와 항산화 작용에 도움을 줍니다. 특히 비트 속 풍부하게 들어있는 무기 질산염은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 한 연구에 의하면  고혈압 환자에게 4주간 비트 주스를 먹게 한 결과, 혈압이 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다. 비트 섭취 시 주의할 점은  비트의 성분은 열에 매우 약합니다. 비트즙의 영양성분을  충분히 섭취하기 위해서는 생으로 먹거나 저온 추출로 만들어진 비트즙을 드시는 것이 좋습니다.

4. 근대

고혈압 조절에 필수적인 영양소 중 칼륨과 마그네슘이 들어 있습니다. 근대는 시금치보다 칼륨 함량이 2배 더 높은 채소입니다. 또한 마그네슘도 풍부하게 들어있어 고혈압 환자에게 매우 좋습니다. 한 연구 결과에 의하면 근대뿌리 주스를 마신 그룹은 혈관확장 기능이 20% 개선되고 동맥 경직도도 10% 완화되었다고 합니다.

5. 방울토마토

방울토마토는 항산화제가 풍부해서 심장 및 혈관질환 예방에 좋다고 알려진 토마토가 고혈압 치료에 특효가 있다고 알려져 있습니다. 또한 방울토마토에는 루테인이 풍부하게 들어있습니다. 루테인은 눈 노화에도 도움을 주는 성분이지만 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자의 식이요법에도 토마토가 많이 활용되고 있습니다. 

 

고혈압에 좋은 음식 BEST5를 알아보았습니다. 감귤류, 피스타치오, 비트, 근대, 방울토마토 등을 적절하게 섭취하여 고혈압 치료에 도움이 되어 건강한 삶을 되찾으시길 바랍니다.