변비 해결! 쾌변 주스 만들기

변비로 고생하는 사람들이 많다. 변비가 있으면 배변 활동을 하는 그 순간 힘들 뿐만 아니라, 온종일 아랫배가 묵직하고 소화 불량이 나타나는 등 일상에 큰 불편함을 준다. 이때 생활 습관을 고쳐보면 변비 예방과 완화에 도움이 될 수 있다. 

 

쾌변 주스 레시피

 

바쁜 일상에 치여 살다 보니 변비로 고생하시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 변비는 배변 시 무리한 힘을 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱히 굳고 불완전한 배변감을 동반합니다. 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 변비라고 합니다.

 

 

변비의 원인은 신체적인 문제도 있지만 스트레스가 주요 원인입니다. 스트레스를 받으면 신경이 활성화되면서 소화기관이 운동을 멈추기 때문에 이러한 잦은 소화불량이 변비의 원인이 되어 심하면 과민성 장 증후군을 일으킵니다.

 

 

변비가 계속되면서 변비약을 먹는 사람도 증가하고 있습니다. 변비약은 대부분 자극성으로 위나 소장에서 분해되지 않고 대장의 근육 신경을 자극해 배변을 유도하는 방식입니다. 효과는 좋지만 계속 섭취했을 때 대장 내 수분이 손실되고 장운동이 둔해져서 만성 변비가 걸리게 됩니다. 변비는 한 번 걸리면 완치가 어렵기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 제가 자주 이용하고 있는 쾌변 주스는 사과+케일 주스입니다. 변비 증상을 완화하고 피부미용과 건강을 한 번에 챙길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 케일 장점과 효능

 

첫 번째 눈에 좋은 성분 루테인과 비타민 A가 눈의 피로와 시력을 회복시켜줍니다.

 

두 번째 변비 해소, 다이어트 효과 변비에서 가장 중요한 것은 식이섬유입니다. 케일은 수용성 식이섬유가 100g당 0.5g 불용성 식이섬유가 3.2g 포함되어 있습니다.

 

세 번째 골다공증 예방 케일은 녹황색 채소 중에 가장 많은 칼슘을 함유하고 있습니다.적당량 섭취 시 뼈나 치아를 튼튼하게 관리할 수 있습니다.

 

네 번째 양질의 수면 케일의 멜라토닌이라는 성분은 평상시 뇌에서 분비되어 양질을 수면을 돕는 성분입니다. 멜라토닌이 감소하게 되면 피로해지고 불면증에 걸리기 쉽습니다.

 

다섯번 째 빈혈 예방, 임산부의 건강 증진 효과 케일은 엽산도 풍부하게 들어있습니다. 엽산은 신체의 세포가 만들어지는 때 필수적인 영양소입니다. 빈혈 예방과 태아의 성장을 돕습니다.

 

 

사과 장점과 효능 

 

첫 번째 장을 깨끗하게 사과에는 펙틴이 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유의 일종 장내 유해 물질을 배설하게 하고 혈당을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다. 

 

두 번째 노화 방지 암 예방 사과의 폴리페놀의 영양 성분이 풍부하게 들어있어 활성산소를 제거하여 암 예방과 노화 방지에 좋습니다. 

 

세 번 째 피부미용 비타민C는 몸의 산화를 막는 안티에이징 효과와 스트레스 지수 완화, 피부미용에 효과적입니다. 네 번 째 피로 해소 사과의 구연산은 TC A 사이클의 합성 작용이 있어 피로 해소에 탁월합니다.

 

쾌변주스 레시피

 

 

쾌변 주스 레시피 첫 번째 물 200mL를 준비합니다. 

 

두 번째 쌈 케일을 3장 준비합니다. 

 

세 번째 사과 1/2개를 준비합니다. 

 

네 번 째 믹서기에 모두 넣고 갈아줍니다.