시간제한 다이어트 최적의 시간은?

시간제한 다이어트 최적의 시간은?

 

시간제한 다이어트란 음식을 먹는 시간대만 제한하면 힘들게 식단을 조절하지 않고 운동을 하지 않아도 체중 감량, 혈압, 당뇨, 콜레스테롤 조절, 각종 만성질환 개선이 가능하다는 것입니다.

 

 

2017년 미국 유명 생명공학 연구소 솔크연구소의 발표에 의하면 생체 리듬에 맞춰 식사를 시켰더니 생쥐와, 초파리까지 날씬해졌다고 하며 실제로 2017년 노벨 생리 의학상을 탄 생체 시계 연구에서 착안한 다이어트 법이라고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시간제한 다이어트의 골든타임은 오전 7:00시에서 오후 7:00시입니다. 이 시간이 골든 타임인 이유는 해가 있는 시간대로 생체 리듬에 맞춘 시간이기 때문입니다. 생체 리듬이란 생체 시계가 만들어 내는 것으로 인체의 활동, 휴식, 음식 섭취에 관하여 낮에는 활동하고 밤에는 쉬도록 24시간을 주기로 일어나는 생체 내 과정입니다.

 

 

생체 시계에 의해 조절되면 인위적으로는 조정이 불가능합니다. 이 시간에 음식을 섭취하면 대부분이 활동 에너지로 소비됩니다. 자기 전 음식 섭취를 하게 되면 코르티솔 분비로 몸을 깨우게 되어 숙면 방해와 지방 축적이 이루어져 살이 찌게 됩니다. 그러나 이 골든타임 때를 맞추기 어려우신 분들은 생활 습관에 따라 시작 시간을 한 시간이나 두 시간 정도 조정 가능합니다. 6시에서 6시나 8시에서 8시로 바꿀 수 있습니다.

 

 

더 좋은 효과를 원한다면 섭취 시간대를 압축하시면 되는데 9시에서 5시 사이에만 음식을 섭취하시면 체중감량 효과가 더 좋아진다고 합니다.시간제한 다이어트 때는 간식이나 음식 제한은 없지만 음주는 절대 삼가셔야 합니다. 알코올이 숙면을 방해하고 지방 연소 촉진을 돕는 호르몬 발생을 억제하기 때문입니다. 시간만 제한하면 되는 다이어트니 꼭 도전해 봐야겠습니다.