눈에 좋은 BEST 식품에 대해 알아보자

현대인들은 눈에 피로감을 주는 생활을 하고 있습니다. 회사에서 대부분의 일은 컴퓨터를 이용한 작업이이고 노트북이나 스마트폰을 수시로 보면서 잠이 들 때까지 눈에 피로를 쌓고 있습니다. 피로도를 줄이고 눈에 좋은 BEST 식품에 대해 알아봅시다.

눈에 좋은 BEST 식품 

눈에 좋은 비타민 ACE업무 중뿐만 아니라 통근 통학 시에도 근거리에서 액정 화면을 응시하면서 눈에 주는 부담은 상당합니다. 이상적으로, PC 나 스마트폰을 사용하지 않는 생활을 선호하지만 이러한 기계의 의존도에서 벗어나긴 어렵습니다. 그것보다 눈에게 좋은 행동을 취하고 PC 나 스마트폰에서 받는 영향을 조금이라도 줄일 수 있도록 하는 것이 현실적 일 것입니다. 이러한 방법으로 가장 쉽게 접할 수 있는 것은 눈에 피로를 줄일 수 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 

 

첫 번째로 항산화 작용이 있는 비타민을 섭취하여야 합니다. 뼈의 형성과 성장에는 칼슘과 그 흡수를 증가 비타민 D가 좋다고 되는 것과 마찬가지로 눈에게도 좋다고 생각하는 성분이 몇 가지 있습니다. 비타민 A, C, E는 눈에 좋다고 여겨지고 있고 그중 비타민 A는 β- 카로틴이 생체 내에서 변환되는 것으로 섭취할 수 있습니다.

β- 카로틴은 당근을 비롯한 야채에 많이 함유되어있습니다. 그리고 비타민 C는 과일에 많이 함유되어 있고 비타민 E는 견과류 나 참깨 등에 많이 포함되어 있습니다. 생체 내에서 비타민 A로 변환되어 작용하는 β 카로틴을 섭취하면 피부와 점막의 건강 유지할 수 있으면 항산화 작용을 얻을 수 있습니다. 비타민 C와 비타민 E도 마찬가지로 항산화 작용이 있으며 눈의 노화 방지를 돕습니다.

비타민 A가  많이 들어있는 음식으로는 당근, 시금치, 부추, 쑥갓, 소송 채, 고추, 장어 등이 있습니다. 비타민 C가 많이 들어있는 식품은 레몬, 유자, 딸기, 붉은 고추, 감자 등이 있습니다. 비타민 E가 많이 들어있는 음식으로는 헤이즐넛, 아몬드, 참깨, 서양 호박, 명란젓 등이 있습니다. 안정 피로 시에는 필요한 비타민은 비타민 B로 비타민 B1, B2, B6, B12 등의 비타민, 특히 눈의 피로에 효과가 있다고 합니다. 비타민 B 군은 단백질과 탄수화물 등을 에너지로 바꾸는 때 흡수를 돕는 기능이 있습니다. 특히 B1과 B12는 시신경의 활동을 강화하고 시력 저하를 막는 기능도 있습니다.

비타민 B1이 많이 들어 있는 식품은 돼지고기, 간, 장어, 현미, 콩 등이며 비타민 B2 가 많이 들어있는 식품은 간, 계란, 낫토, 유제품, 김 등입니다.

비타민 B6이 많이 들어 있는 식품은 닭고기, 고등어, 가다랑어, 멸치, 바나나 등입니다. 비타민 B12 가 많이 들어 있는 식품은 간, 굴, 조개 등입니다. 

 

눈에 좋은 BEST 식품

그밖에 눈에 좋은 성분으로는 폴리 페놀 (카테킨 류)가 있습니다. 이는 녹차에 많이 들어있는데 항산화 작용을 하며 살균작용을 합니다. 폴리 페놀 (안토시아닌 류)는 베리류에 많이 들어 있습니다. 눈의 눈의 피로 예방하여 근시 예방에 도움을 줍니다. 카로티노이드는 달걀노른자, 시금치, 케일, 브로콜리에 많이 들어있고 노인성 백내장 예방, 비문증, 황반 변성의 예방 (수정체 · 망막의 산화 방지 자외선 손상 방지)에 도움을 줍니다. 카로티노이드 (카로틴 류)는 토마토에 많이 들어있고 항산화 작용, 자외선으로 인한 눈 손상 방지에 도움을 줍니다. 칼슘 (미네랄)은 녹황색 채소, 유제품, 낫토, 어패류, 해조류에 많이 포함되어있고 안구 벽이다 공막의 기능 향상에 도움이 됩니다.

 

마그네슘 (미네랄)은 톳, 다시마 류, 김, 시금치, 파슬리, 콩, 낫토, 현미에 많이 들어 있고 눈꺼풀의 경련 예방, 녹내장, 안구의 혈액 순환 유지에 도움이 됩니다. 불포화 지방산은 참치,방어, 전갱이, 정어리, 장어, 고등어, 꽁치에 들어 있고 신경 발달 · 유지에 효과가 있습니다. 타우린 (아미노산)은 낙지, 오징어, 조개류에 많이 들어 있으며 눈의 피로를 회복, 시력 회복, 눈의 건강 유지, 자외선에 의한 눈의 손상을 회복에 도움을 줍니다.